三高是指高血壓、高血糖、高血脂三種疾病，近年來三高疾病的發病率越來越高，嚴重的影響到生活質量，有的情況還直接威脅到他們的生命健康。那么三高人群要注意什么呢
三高人群飲食注意什么
1.1、高血糖人群飲食注意事項:忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;少吃稀飯,因為稀飯易消化難定量,餐后血糖很容易升高;每天的烹調油不能超過25克;多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;吃水果要扣除相應的主食,如吃150克蘋果要扣除25克米;血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。
1.2、高血脂人群飲食注意事項:每天脂肪的攝入量不能超過50克,瘦肉在100—150克之間,喝脫脂牛奶為宜;每天的烹調油為20克左右,盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等。
1.3、高血壓人群飲食注意事項:首先要控制能量的攝入,吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。限制脂肪的攝入。選用植物油,可多吃海魚。適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。
三高人群注意調理
三高人群注意調理
一、三高人群在調理過程中，最重要也是最關鍵的就是改善自己的飲食習慣，很多三高病人都是吃出來的，飲食的不合理直接導致營養過剩，導致高血糖和高血脂，三高患者在日常的飲食中，要注意避開或者少攝入油膩、高熱量的食物，多吃一些清淡的食物，如水果蔬菜雞蛋。另外三高患者要特別注意禁食一些糖分過高的食物，如奶油、糖果、巧克力等甜食。若改善生活方式無法緩解時，可考慮選擇合適的降壓藥、調整血糖藥物以及調整血脂藥物。但在治療三高時，自我管理可起到重要作用，建議通過自身努力使三高得到控制。
二、三高人群平時也要養成經常鍛煉的習慣，通過身體的鍛煉，能夠促進血液循環，增強血管彈性，消耗脂肪。很多人長期不運動加上飲食不規律，就會患上三高，但三高患者也要注意，剛開始運動時不能太過于劇烈，盡量選擇慢走、騎車、瑜伽等輕緩的運動。
三、生活規律，有三高的患者要注意平時平衡好工作和生活，勞逸結合，不給自己太大的壓力，另外要注意少熬夜，養成早睡早起的習慣。研究表明，保持充足的睡眠對三高患者預防心血管疾病都有一定的好處。
四、生活方式要積極向上，三高患者要早日戒煙戒酒，煙酒對三高患者的健康不利，另外要保持一個樂觀向上的生活態度，保持心情愉悅，不過度悲傷、抑郁。
三高人群要定期檢查
血壓:血壓反常簡單誘發心腦血管疾病,三高人群一定要定時檢測血壓,操控疾病。
血糖:判別能否低血糖、糖尿病。斷定能否為糖尿病主張擇日再查看一次以確診。
血脂:血脂濃度與心腦血管疾病關系密切,此查看有助于診斷動脈硬化癥,冠心病及腎病綜合癥的診斷。
心臟彩超:查看心臟的形態學有沒有什么反常,以及心功能能否正常,如心肌炎、心梗、心力衰竭等,特別對先天性心臟病是首選的查看辦法。
經顱多普勒:診斷顱內(外)血管堵塞病變,頸內動脈夾層動脈瘤,顱底反常血管網癥、動脈瘤、血管性癡呆、頸動脈海綿竇瘺、低血流量腦梗塞 偏頭痛、急性卒中。
糖化血紅蛋白:確診糖尿病的金規范,糖尿病的效果調查,及并發癥的早期防止,患者飲食輔導。
尿常規:查看有無有無泌尿系統疾病和糖尿病、急慢性腎病、腎炎等?？芍苯硬榭磁c腎臟無關的代謝妨礙或疾病等。
