降三高的方法-走路法

三高對于現代人來說,這是非常普遍的疾病,由于人們工作應酬多,生活質量提高,整天不是喝酒就是大魚大肉,因此,患上三高的人也越來越多,那么,關于三高的治療也是迫在眉睫,治療三高的藥品和醫療方法有很多,今天我們要說的都不是這些,我們今天為大家介紹的是一種特殊降三高的方法-走路法。根據多項的國際研究顯示,走路在防病、抗癌、長壽等等各個方面均有突出的功效,因此說,走路是治療三高的好辦法,但是,關于該怎么走,以下我們做詳細的介紹。
走路法降三高
 60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,預防癡呆;每天走路20分鐘,可以遠離心臟病和中風導致的過早死亡。每天健走一小時,美國《護理健康研究》表明,降低2型糖尿病50%的風險;法國一涉及400萬女性的研究表明,會降低12%的患乳腺癌的風險,任何年齡段的女性都適用。每周健步走7個小時降低30%冠心病、心臟病的發病率。美國《讀者文摘》表明,降低50%胰腺癌患癌風險.英國的最新研究表明,降低50%死亡風險美國加州大學研究表明,患癌的人經常行走,其癌癥惡化程度比不運動的人低57%。
除了每天和每周按照上面的方法走路之外,想要治療三高,您還需要做到一些走路的細節,在走路的時候注意這些細節,不僅能夠幫你治療三高,而且還可以治療身體的多種疾病,那么,下面我們就一起來看看需要注意什么細節
1、【邊拍邊走】—順呼吸
邊走邊拍打身體,可以增強肺部功能,有助呼吸通暢。方法:邁左腳,右手拍左胸,邁右腳,左手拍右胸,一邊前進,一邊拍。
正確的走路方式
2、【走一字步】—治便秘
走一字步會帶動胯部扭動,有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。方法:配合著揉腹,沿著直線走500m,向左右兩側扭胯,但動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。
3、【倒著走】—緩腰痛
平時很少用到的腰部、背部肌肉通過倒著走可以很好地鍛煉。適宜久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家。方法:每半小時切換著正走、倒走,倒走時要注意多回頭看看路,以免撞到東西摔倒。
 走路看似是一件非常普通的事情,但是,想要走出健康來,那卻是不容易的事情,今天除了要告訴大家走路可以預防三高之外,小編還要告訴大家怎么走路健康,讓您在走路的時候,就能夠輕松的讓身體達到健康的狀態。
慢走
怎么走路效果才好
大步行:后腿用力蹬,前腿往前抬,兩腿肌肉用力就大了許多,步幅自然地加大了許多。
10點10分走:兩手側平舉到表針中的10點10分位置上,保持這個動作,可以有效鍛煉頸部的肌肉,緩解頸椎痛。
呼吸鍛煉:在走步時心里數著四個數,一二三慢吸,第四步快呼,這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大,使全身充氧。
扭著走一走:行走過程中,可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走,會攪動內臟,相當于對胃腸進行了良性按摩,可增強排便功能,防止便秘。
高抬腿走:抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可鍛煉髂腰肌,防止老年人疝氣。
快走
“認真”走:給走步增加一些難度,可以有效調動神經系統的參與量,提高神經系統的指揮和控制能力。
“彈”著走:兩腳朝前,每走一步十個腳趾頭都要用力,特別是大腳趾頭要用力,把人要彈起來。對腳部疾病,如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題,可以得到有效改善。
總之:走路的方法有很多種,對我們的身體都有著不同的功效,那么,因為人們在平時走路多半都有事情著急趕路,不會注意到這樣的走路方式,那么,您可以將走路當做是一種運動,在每天閑暇的時候,運動一下,按照上文的內容,就能幫你有效降三高。
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