三高指高血脂，高血壓，高血糖，然而三高也會引起各種疾并，例如心腦血管疾病等，為減少三高引起的并發癥，必須要積極面對，從飲食生活等方面做起，現代的科學研究已經表明，科學的運動對于降三高具有重要意義。尤其推薦中等強度的有氧運動，獲益更多。下面我們將詳細介紹適合三高人群的運動有哪些。

降三高效果好的運動

1、游泳

人在水中運動時，身體里的器官都參與其中，血液循壞也隨之加快，血液循壞的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人心臟功能非常好。游泳池的水溫常為26度～28度，身體在水中浸泡散熱快，耗能大，為盡快補充身體散發出的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力。經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能調節人體的內分泌功能，提高對疾病的抵抗力和免疫力。

2、慢跑

慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節?？杉铀僦鞠倪_到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期慢跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。慢跑可改善和消除脂肪肝。

3、開合跳

開和跳有效的提升了心率、還提升了身體基礎代謝。不僅能作為熱身運動，讓身體進入運動狀態，還能起到燃脂作用。不僅提高身體的體能，還能有效提高身體免疫力。

4、爬山

經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，增強食欲，促進消化。爬山能提高免疫力，經常爬山，會減少感冒。它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。

5、太極

每天練習30分鐘到45分鐘，能有效的緩解三高，這項運動能夠增加血管彈性，防止血栓的發生，太極拳雖然慢，卻能夠帶動全身氣血，使得氣血在身體里面貫通。

運動注意事項：

一、運動療法是作為“三高”治療中的重要輔助手段，不能替代規范的藥物治療。

二、運動前需要評估患者病情，例如血壓超過160/100mmHg時不建議運動。嚴重的糖尿病晚期視網膜病變也不推薦。

三、每次運動前需要熱身10分鐘以上，運動結束后還要冷身10分鐘以上。要循序漸進，不能急功近利。

四、運動中如出現任何不適如腹痛、胸痛、呼吸困難、氣短、心絞痛發作等情況時應立即停止，必要時就醫，切莫硬撐。

鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹。人的健全，不但靠飲食，尤靠運動