1、海帶木耳瘦肉湯

　主材料有瘦肉、黑木耳、海帶。木耳和海帶要提前半天泡軟洗凈切絲，豬肉切薄片，加入適量淀粉和鹽拌勻腌制。海帶和木耳先入鍋加水煮湯，大約20分鐘后把豬肉放進去煮熟食用。不過海帶、黑木耳在降脂、降糖、降壓方面都有很好的效果，患者可以常喝這款湯。

2、香菇首烏粥

　食材包括香菇、何首烏、大米。將干香菇泡發后洗凈切片，何首烏洗凈搗碎磨成細粉。大米洗干凈加水煮粥，差不多好的時候把何首烏粉和香菇加入煮熟食用。

3、豆腐玉米須湯

　要準備的食材是豆腐、香菇、玉米須。豆腐切小塊，香菇泡軟洗凈切塊。玉米須洗凈加水煮湯，去渣后放入豆腐、香菇煮大約15分鐘食用。

4、山藥粥

　要準備的材料有胚芽米、山藥、芹菜、胡蘿卜。方法：將胚芽米提前泡2個小時，芹菜切段，胡蘿卜和山藥去皮切塊，然后將所有食材放入電飯煲加水煮粥食用。

三高人群怎么調理有效

一、三高患者在調理過程中，最重要也是最關鍵的就是改善自己的飲食習慣，很多三高病人都是吃出來的，飲食的不合理直接導致營養過剩，導致高血糖和高血脂，三高患者在日常的飲食中，要注意避開或者少攝入油膩、高熱量的食物，多吃一些清淡的食物，如水果蔬菜雞蛋。另外三高患者要特別注意禁食一些糖分過高的食物，如奶油、糖果、巧克力等甜食。若改善生活方式無法緩解時，可考慮選擇合適的降壓藥、調整血糖藥物以及調整血脂藥物。但在治療三高時，自我管理可起到重要作用，建議通過自身努力使三高得到控制。

二、三高患者平時也要養成經常鍛煉的習慣，通過身體的鍛煉，能夠促進血液循環，增強血管彈性，消耗脂肪。很多人長期不運動加上飲食不規律，就會患上三高，但三高患者也要注意，剛開始運動時不能太過于劇烈，盡量選擇慢走、騎車、瑜伽等輕緩的運動。

三、生活規律，有三高的患者要注意平時平衡好工作和生活，勞逸結合，不給自己太大的壓力，另外要注意少熬夜，養成早睡早起的習慣。研究表明，保持充足的睡眠對三高患者預防心血管疾病都有一定的好處。

四、生活方式要積極向上，三高患者要早日戒煙戒酒，煙酒對三高患者的健康不利，另外要保持一個樂觀向上的生活態度，保持心情愉悅，不過度悲傷、抑郁。

五、喝降三高效果好的食療產品

   臨床表明，俄色葉在降血壓、血脂、血糖方面，確有十分明顯的功效，并且十分安全。俄色葉是最安全可靠的三高輔助治療產品。研究顯示，俄色葉中獨有的不溶性膳食纖維，對加強腸胃功能有明顯功效，長期飲用能排毒養顏、緩解便秘、消脂瘦身，也是女士養生的最佳飲品。另外俄色葉適宜長期飲用，不影響睡眠，不影響其他同時服用的藥品的藥效。俄色葉是十分珍貴的、無公害的藥食兩用產品，安全無毒副作用是其最大的特點。飲用俄色葉，具有降血壓、降血糖、降血脂等功效，特別對“高血壓、高血糖、高血脂”人群和肥胖人群有神奇的效果。