三高人群往往在飲食上面需要特別注意，因為很多三高患者不知道吃哪些食物比較好，三高的患者平時飲食應該要合理搭配，這樣才能夠避免病情嚴重，才能夠保證自己身體健康，三高人群平日的飲食應相當注意，在早餐上不僅要吃好要有營養，更要能過食療來預防和緩解三高。今天我們就給大家介紹一下常見三高人群早餐食譜。

常見的早餐食譜

一、饅頭，芹菜大米粥，鮮牛奶，熗海帶絲，糖醋拌黃瓜。1個蘋果。

二、發糕，綠豆大米粥，海米拌萵苣，茶雞蛋，醋鹵花生米，糖拌西紅柿，牛奶，白蘭瓜。

三、全麥面包，燕麥粥，熗卷心菜，鮮牛奶，蝦皮，蔥油蘿卜絲，蒜蓉芹菜。蘋果。

四、糖酥餅，海帶綠豆粥糯米粥，牛奶臥雞蛋，腌蒜，蒸紅薯，果仁三絲(胡蘿卜，芹菜，豆芽)，蔥油茄條，葡萄。

五、花卷，燕麥粥，麻醬拌茄子，鮮牛奶，杏仁瓜條，蝦皮，蒜蓉土豆絲，圣女果。

改善三高好的菜譜

   香菇湯，需要準備適量的新鮮香菇，然后再加適量的水來烹煮，加入少量的鹽調味，早上空腹的時候適當喝一些可以幫助減肥，也可以消除過多脂肪，對于高血壓，高血脂，感冒初期的患者來說，也是適合喝這款食療湯品的。

　涼拌芹菜，大家需要準備一些芹菜洗干凈，然后切成絲，再放入沸水鍋里面燙一下立刻撈出來，新鮮的姜末，醋，味精，鹽，放進碗里面調成汁，然后倒在芹菜絲上面，澆上香油，拌均勻就可以吃了，經常吃芹菜不僅可以降低血脂，降低血糖，而且也可以預防和治療肥胖癥，脂肪肝以及高血壓病。

　蒜香茄子，大家需要準備一根茄子，洗干凈以后把它切開，放進碗里面，直接放在蒸籠上面蒸20分鐘左右，然后用手撕成條狀，加一些蒜泥，醋，香油，鹽，涼拌就可以吃了，里面含有維生素，是其他蔬菜沒有辦法比的，可以改善微循環，增加毛細血管彈性，對于高血壓，動脈硬化有著一定預防作用。

三高人群飲食禁忌

    總之，三高人群需注意低鹽、低脂、低糖飲食，不吃熏、醬、腌制、油炸食品，注意烹飪方式，盡可能采用蒸、煮、燉，減少油炸的烹飪方式。對于含糖量較高的食物，比如蜂蜜、黑糖、紅糖，和特別甜的水果，也要盡量少吃或不吃。在日常生活中需注意膳食營養均衡，不要偏食，否則易出現營養匱乏，或出現某些離子的紊亂。所以膳食需營養均衡，每天進食的食物種類需多種多樣。平時還需多吃粗糧，如燕麥、糙米、高粱米、藜麥等，都是不錯的粗糧。建議患者需注意，最好不吃辛辣、重油、重鹽，使用較多調味品的食物，因為上述食物可能本身是高脂、高糖、熱量特別高且營養價值特別低的食物。