三高主要是指高血壓、高血糖（即糖尿?。?、高血脂。它們是現代社會所派生出來的富貴病，三者可以單獨存在，也可以相互關聯。我國目前有2億的高血壓患者，那么什么是高血壓??？通常是指在未服藥的情況下，成年人收縮壓大于或者等于140mmHg，或者舒張壓大于等于90mmHg，并且不是同一天測量，始終高于140或者90，一般才可以考慮診斷高血壓，但仍需要繼續監測。什么是高脂血癥？醫生檢查血脂主要是有四項：甘油三酯、總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白，所以當血漿中膽固醇或者甘油三酯升高的時候，又或者高密度脂蛋白降低的時候，我們稱之為高脂血癥，一般成年人血脂空腹的總膽固醇不超過5.2，甘油三酯一般不超過1.7，當總膽固醇超過5.72的時候，稱之為高膽固醇血癥；當甘油三酯超過1.7的時候，稱為高甘油三酯血癥；當總膽固醇在5.2-5.7之間的時候，一般稱為邊緣性的升高。高血糖是指一般正常人血糖空腹的是小于6.1mmol/L，餐后2小時小于7.8mmol/L，當檢測空腹血糖的時候，超過7.0或者餐后2小時超過11.1mmol/L的時候，稱之為糖尿病。那么如何遠離三高呢，接下來我們就為您做詳細的解答。
如何遠離高血壓
1、少吃鹽
正常人群每日推薦食鹽量為6-8克，量大約為礦泉水瓶蓋的一瓶蓋。高血壓患者應控制在6克以下，嚴格的應該在4克以下。
2、控制好情緒，保持好心態，擁有好睡眠
調查發現，經常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1、5倍，女性則是1、7倍。心態好非常重要。此外，高質量的睡眠也有助于遠離高血壓。
3、適當進食補鈣和鉀
鉀離子、鈣離子對于血壓的調整起著重要的作用，適當進食含鉀離子、鈣離子豐富的食物如蔬菜水果、牛奶、豆漿等，有助于血壓的控制。
如何遠離高血脂
1、每餐八分飽，少吃油
每餐保持八分飽，避免飽餐，有助于控制體重，遠離高血脂。少吃油，尤其是動物油，每天吃油要控制在兩湯勺之內。
2、飯后百步走
運動能加速脂質代謝。飯后適當走走，有助于加速代謝。研究發現，每天減少3％的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效地減少成年期以后的肥胖發生風險和血脂異常風險。
3、腰圍再少點
國家標準為：女人腰圍少于80厘米，男士腰圍少于85厘米?？刂聘剐头逝?，有助于減少心腦血管不良事件發生。
如何遠離高血糖
1、吃飯粗細搭配，粗的多一點，種類多一些
精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。粗糧則富含纖維素，有利于血糖的控制。食物種類攝入越多，既有利于人體營養的均衡，也能減少血糖的波動。
2、每餐八分飽
拒絕飽餐，保持八分飽即可。過于飽餐，增加腸道負擔，容易引起血糖升高。
3、運動多一點
每周3次以上，每次30分鐘以上的有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，有助于改善胰島素敏感性、減輕體重、提高心肺功能等，獲益多多。
此外，戒煙限酒、擁有良好的人際關系、定期的查體都有助于保持健康。
遠離三高喝什么好
實驗表明，俄色葉在降血壓、血脂、血糖方面，確有十分明顯的功效，并且十分安全。研究顯示，俄色葉中獨有的不溶性膳食纖維，對加強腸胃功能有明顯功效，長期飲用能排毒養顏、緩解便秘、消脂瘦身，也是女士養生的最佳飲品。另外俄色葉適宜長期飲用，不影響睡眠，不影響其他同時服用的藥品的藥效。俄色葉是十分珍貴的、無公害的藥食兩用產品，安全無毒副作用是其最大的特點。俄色葉是最安全可靠的保健及三高輔助治療產品。飲用俄色葉，具有降血壓、降血糖、降血脂等功效，特別對“高血壓、高血糖、高血脂”人群和肥胖人群有神奇的效果.。更多俄色葉方面的知識，請訪問下方俄色葉專區。俄色葉咨詢電話/微信 ：17340027459，QQ:3597746785。
